Comment choisir le meilleur espalier ?

Pour bon nombre d’entre nous, l’espalier évoque les séances de kiné lors d’une rééducation ou pour faire des exercices de renforcement ou de mobilité.

C’est effectivement un équipement polyvalent qui offre de nombreux avantages pour les pratiquants de fitness, les athlètes et donc les kinésithérapeutes.

Il permet de réaliser une grande variété d’exercices de renforcement musculaire, de mobilité et d’étirement, avec des élastiques ou au poids du corps. Il permet aussi d’avoir un support auquel se tenir lors d’exercices des membres inférieurs sur des accessoires d’équilibre.

L’objectif de ce guide est de vous aider à choisir le meilleur espalier en fonction de vos besoins, de votre niveau de pratique et de l’espace dont vous disposez.

Notre sélection :

Quels sont les différents types d’espaliers disponibles ?

Espalier mural

L’espalier mural se fixe directement au mur. Il est idéal pour les personnes disposant de peu d’espace ou souhaitant intégrer un espalier dans une pièce existante. Les espaliers muraux sont généralement conçus en acier ou en bois et offrent une excellente stabilité lors de la réalisation d’exercices de traction ou d’étirement. Leur capacité de charge peut varier en fonction de la qualité du matériel et des fixations utilisées.

Espalier autoportant

L’espalier autoportant ne nécessite pas de fixation murale. Il peut être installé n’importe où, à condition de disposer d’un sol plat et stable. Les espaliers autoportants sont généralement plus larges et plus hauts que les espaliers muraux, permettant de réaliser des exercices plus complexes. Ils sont souvent élaborés en acier ou en aluminium pour assurer leur robustesse et leur durabilité.

Espalier modulable

L’espalier modulable est évolutif. Il peut être ajusté et modifié en fonction des besoins de l’utilisateur. Ce type d’espalier est particulièrement adapté aux personnes souhaitant personnaliser leur équipement en fonction de leurs objectifs de fitness et de leur progression. Les espaliers modulables peuvent être constitués de plusieurs éléments, tels que des barres de traction, des supports pour anneaux de gymnastique ou des stations pour dips, qui peuvent être ajoutés ou retirés selon les besoins.

Quelle taille d’espalier choisir ?

Votre espalier doit être adapté à votre taille. De nombreux exercices sont à effectuer avec les mains levées, il faut donc prendre en compte votre longueur de bras.

Le tableau suivant vous aidera à choisir la hauteur d’espalier optimale selon votre taille :

Hauteur de l’utilisateur	Hauteur d’espalier
1.3 m	1.7 m
1.6 m	2 m
1.7 m	2.3 m
1.8 m	2.4 m
2 m	2.75 m

Par exemple, si vous mesurez 1,85 m soit 185 cm, vous devrez opter pour un appareil de 2,4 mètres… Il faut donc vérifier si vous avez la hauteur sous plafond suffisante.

Quel type de barres choisir ?

Il existe deux types de barres pour les espaliers : rondes ou ovales.

Le choix se fait en fonction de la taille des mains de l’utilisateur.

Les enfants et les personnes avec des petites mains seront plus à l’aise avec un espalier à barres rondes. Ceux qui ont de plus grandes mains, choisiront un espalier avec des barres ovales.

Quels types d’exercices pourrez-vous y pratiquer ?

Pour choisir l’espalier le plus adapté à vos besoins, il est important de déterminer quels types d’exercices vous souhaitez réaliser.

Voici quelques exemples d’exercices couramment pratiqués avec ces accessoires de fitness :

Exercices de traction

Les espaliers sont parfaits pour les exercices de traction tels que les pull-ups, les chin-ups, les muscle-ups et autres exercices du haut du corps. Ces exercices sollicitent principalement les muscles du dos, des épaules et des bras. Ils sont intenses.

Exercices de suspension (TRX, anneaux)

Les espaliers peuvent également être utilisés pour accrocher des sangles de suspension (comme le TRX) ou des anneaux de gymnastique, permettant ainsi d’effectuer des exercices de renforcement musculaire et de flexibilité pour l’ensemble du corps.

Étirements et exercices de mobilité

Enfin, les espaliers peuvent être utilisés pour effectuer des étirements passifs et actifs, ainsi que des exercices de mobilité articulaire. Ces exercices contribuent à améliorer la souplesse, la posture et la coordination. Ils peuvent être pratiqués par tout le monde et à tout âge.

3 exercies à faire avec un espalier

1- Le drapeau humain

Cet exercice est assez compliqué et pour le réussir vous devez déjà avoir un corps affuté. Beaucoup de muscles sont sollicités mais ceux les plus ciblés sont les jambes, les bras et les épaules. De plus cet exercice améliore considérablement la mobilité des articulations.

Pour réaliser un drapeau humain, il est conseillé de saisir deux barres qui sont séparées d’environ cinq barres. Pour faciliter l’exercice, il est préférable de commencer avec un drapeau proche de la verticale plutôt que de l’horizontale, comme lors d’un poirier non droit. Cela vous permettra de renforcer progressivement vos obliques, votre dos et vos abdominaux avant de passer à une extension complète des jambes.

Pour progresser, vous pouvez entraîner votre corps à se tourner de plus en plus latéralement et essayer de lever vos jambes en l’air. Vous pouvez également plier les genoux pour rendre l’exercice moins fatigant, ou placer vos genoux dans une position de cavalier pour augmenter le poids sur les barres.

2- Relevé de genoux suspendu

Si vous êtes débutant, vous ne pouvez pas vous tromper en essayant ce mouvement qui vous permettra de renforcer vos abdominaux et d’avoir une force de base incomparable aux exercices abdominaux standard.

C’est notamment dû au fait que vos jambes sont plus lourdes que le haut de votre corps, ce qui oblige vos muscles abdominaux à travailler plus fort pour les soulever. Si vous n’êtes pas encore prêt à effectuer ce mouvement, commencez par des mouvements plus simples comme que des pompes et des tractions pour vous renforcer en premier.

Pour effectuer le mouvement, tenez-vous droit avec le dos le plus près possible de l’espalier suédois et saisissez une barre plus haute avec les deux mains. Pliez ensuite vos genoux et contractez vos abdominaux inférieurs pour lever vos jambes jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

Contrôlez le mouvement et abaissez lentement vos jambes au sol. Plus vous effectuez le mouvement lentement, plus vous obtiendrez rapidement des résultats.

3- Extension des triceps

Les triceps sont des muscles essentiels pour chaque mouvement de poussée, ainsi que pour certains mouvements de traction. Ils sont probablement le muscle le plus important pour la force du haut du corps. L’espalier est un outil qui permet d’isoler parfaitement ces muscles et cela permet d’augmenter la puissance et la taille de vos bras considérablement.

Pour effectuer cet exercice, tenez-vous sur une barre de hauteur moyenne avec les deux mains droites en prenant une prise ferme, puis reculez jusqu’à ce que vos pieds soient proches. Baissez lentement la tête jusqu’au niveau des coudes, tout en maintenant votre corps droit. Poussez ensuite vos triceps pour revenir à la position de départ et répétez l’exercice.

Où allez-vous installer votre appareil ?

Il est essentiel de prendre en compte l’espace dont vous disposez pour installer votre espalier.

Pour les espaces intérieurs, les espaliers muraux et modulables sont souvent les options les plus adaptées. Ils permettent de maximiser l’utilisation de l’espace disponible et sont généralement plus faciles à installer.

Si vous prévoyez d’installer votre espalier à l’extérieur, les espaliers autoportants et de gymnastique sont généralement mieux adaptés. Assurez-vous toutefois que ses matériaux sont résistants aux intempéries et à la corrosion.

Choisir le bon matériau

Afin de garantir la durabilité de votre système et votre sécurité il est important de choisir un modèle fabriqué avec des matériaux de qualité. Voici un aperçu des matériaux couramment utilisés pour les espaliers et des critères de qualité à prendre en compte lors de l’achat.

L’acier est un matériau couramment utilisé pour la fabrication des espaliers en raison de sa solidité et de sa durabilité. Les modèles en acier permettent de résister à une utilisation intensive et offrent une excellente stabilité fonctionnelle. L’acier galvanisé est un choix judicieux pour les espaliers en extérieur, car il est résistant à la corrosion.

Généralement, les athlètes qui préfèrent les espaliers en métal sont les spécialistes de crossfit ou de musculation intense ainsi que les gymnastes de bon niveau.

L’aluminium est un autre matériau populaire (mais plus cher) pour les espaliers. Il est plus léger que l’acier, mais offre tout de même une bonne résistance et durabilité. Les espaliers en aluminium sont souvent plus faciles à déplacer et à installer que ceux en acier. Ils conviennent aux espaliers de taille moyenne et sont généralement résistants à la corrosion, ce qui les rend adaptés à une utilisation en extérieur.

Le bois est un matériau traditionnel et esthétique pour les espaliers. Il offre une prise en main confortable et une sensation de chaleur naturelle. Les espaliers en bois sont souvent fabriqués en hêtre ou en frêne, des essences réputées pour leur résistance et leur durabilité. Cependant, les espaliers en bois peuvent nécessiter un entretien plus important, comme le traitement contre l’humidité et les insectes, surtout s’ils sont utilisés en extérieur.

S’assurer d’une bonne qualité de fabrication

Lors du choix de votre espalier, il est essentiel d’évaluer la qualité de fabrication.

Voici quelques critères à considérer :

Examinez attentivement la qualité des soudures, des fixations et de l’assemblage de l’espalier. Les soudures doivent être solides et bien réalisées, les fixations doivent être en acier inoxydable ou galvanisé pour résister à la corrosion, et l’assemblage doit être stable et bien ajusté.

Les finitions doivent être soignées et sans bavures pour éviter les blessures lors de l’utilisation. Les espaliers en acier et en aluminium doivent être recouverts d’une peinture époxy ou d’un revêtement en poudre résistant à l’usure et à la corrosion. Ceux en bois doivent être poncés et traités avec un vernis ou une huile protectrice.

La capacité de charge de l’appareil est un critère crucial à vérifier.

Assurez-vous que l’espalier peut supporter votre poids et celui des accessoires que vous prévoyez d’utiliser, comme des anneaux de gymnastique ou des sangles de suspension. La capacité de charge doit être clairement indiquée par le fabricant et doit être suffisante pour garantir la sécurité et la durabilité de l’équipement.

Les options supplémentaires

Lors de la recherche de l’espalier idéal, il est également important de prendre en compte les options et accessoires supplémentaires qui peuvent améliorer votre expérience d’entraînement et vous permettre de varier vos exercices.

Voici quelques options et accessoires que vous pourriez envisager :

Barres de traction supplémentaires

Certaines espaliers offrent des barres de traction supplémentaires à différentes hauteurs ou avec des prises variées pour permettre une plus grande diversité d’exercices. Ces barres peuvent être utiles pour travailler différents groupes musculaires et pour s’adapter à la taille et aux préférences de chaque utilisateur.

Accessoires de suspension (TRX, anneaux)

Les accessoires de suspension, tels que les sangles TRX ou les anneaux de gymnastique, peuvent être ajoutés à votre espalier pour augmenter la variété d’exercices réalisables. Ces accessoires permettent de travailler de manière fonctionnelle l’ensemble du corps en sollicitant plusieurs groupes musculaires simultanément. Assurez-vous que votre espalier est compatible avec ces accessoires et qu’il peut supporter le poids supplémentaire.

Stations pour dips et push-ups

Certaines espaliers disposent de stations intégrées pour dips et push-ups, permettant de réaliser des exercices supplémentaires pour le haut du corps. Les stations pour dips sollicitent principalement les muscles des triceps, des pectoraux et des épaules, tandis que les push-ups font travailler les pectoraux, les triceps et les deltoïdes. Ces stations ajoutent de la polyvalence à votre espalier et vous permettent de varier vos entraînements.

Combien coûte un espalier en moyenne en fonction de ses options ?

Options :	Descriptions :	Prix moyen :
Espalier suédois de base	L’espalier suédois de base est généralement constitué de barres en bois ou en métal, fixées au mur ou au sol. Il peut être équipé de poignées pour les exercices de traction.	100 – 300€
Espalier avec barres de tractions	Une barre de traction peut être ajoutée à l’espalier suédois pour permettre des exercices de traction et de suspension.	50 € supplémentaire
Espalier avec banc de musculation	Un banc de musculation peut être attaché à l’espalier suédois pour permettre des exercices de levage de poids, tels que le développé couché et les curls.	100 € supplémentaire
Espalier avec système de poulies	Un système de poulies peut être ajouté à l’espalier suédois pour permettre des exercices de résistance et de force en utilisant des poids.	200 – 600€
Espalier avec barres parallèles	Les barres parallèles peuvent être ajoutées à l’espalier suédois pour permettre des exercices de dips et de pompes.	100 € supplémentaire

Il est important de préciser que ces prix sont des estimations et varient généralement en fonction de plusieurs facteurs comme la marque ou le matériau du produit.  

Comment installer votre espalier ?

L’installation de votre espalier se fait de deux façons.

Fixation murale

Pour les espaliers muraux, il est important de choisir un mur solide et résistant pour supporter le poids de l’espalier et des utilisateurs. Utilisez les fixations fournies par le fabricant ou achetez des fixations adaptées à votre mur (béton, brique, etc.). Assurez-vous de respecter les instructions d’installation du fabricant et, si nécessaire, faites appel à un professionnel pour vous aider.

Montage autoportant

Les espaliers autoportants nécessitent généralement un assemblage et un montage plus complexes. Suivez les instructions du fabricant et assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées et sécurisées. Choisissez un emplacement avec un sol stable et plat pour éviter tout basculement ou mouvement de l’espalier pendant l’utilisation.

Quel entretien au quotidien ?

Un entretien régulier garantit durabilité et surtout sécurité. Voici quelques conseils pour l’entretien de votre équipement :

Nettoyez régulièrement votre espalier avec un chiffon doux et humide pour enlever la poussière, la saleté et la transpiration qui est particulièrement acide. Pour les espaliers en bois, vous pouvez utiliser un chiffon légèrement imprégné d’eau et de savon doux, puis séchez soigneusement avec un chiffon sec. Pour les espaliers en acier et en aluminium, un chiffon humide suffit généralement.

Inspectez régulièrement les fixations murales ou au sol, les soudures, les vis et les boulons de votre espalier pour vous assurer qu’ils sont bien serrés et en bon état. Serrez ou remplacez les fixations ou les éléments si