La dynamophilie et le culturisme sont des activités qui s’articulent autour de l’exercice à la résistance avec des poids.
Si vous êtes un débutant en matière de musculation, le powerlifting et le bodybuilding peuvent vous sembler remarquablement similaires.
Même si les deux sports se basent sur la manutention des charges, leurs objectifs sont très différents.
Cet article compare le powerlifting et le bodybuilding, examine leurs avantages et leurs désavantages et offre des conseils pour intégrer l’un ou l’autre à votre plan de remise en forme – même si vous n’envisagez pas de participer à des épreuves.
Que signifie la dynamophilie ?
La dynamophilie désigne un sport de compétition qui évalue votre aptitude à produire le plus grand effort possible pour une répétition, communément appelé un 1RM (maximum par reprise), en utilisant un haltère dans les trois mouvements suivants : back squat, deadlift et bench press. Du point de vue de la science de l’exercice, l’objectif est de générer la plus grande force musculaire possible pour ces mouvements.
Lors des compétitions de powerlifting, trois juges évaluent la technique de chaque mouvement et, à condition que vous l’exécutiez correctement, votre performance est alors exclusivement déterminée par votre 1RM pour chaque mouvement (1). Votre score est ensuite calculé en fonction du poids absolu soulevé et du poids par rapport à votre poids corporel.
Des exercices supplémentaires, tels que des tractions, des développés assis, des exercices isométriques et des exercices d’isolation peuvent également être intégrés pour isoler et renforcer les muscles qui sont nécessaires pour l’exécution de ces mouvements.
Règles et entraînement en dynamophilie
Les règles en dynamophilie sont généralement séparées en « brut » et « équipé », avec « équipé » autorisant des combinaisons spéciales et des genouillères, tandis que « brut » ne permettant généralement qu’une ceinture de levage et des protections pour les genoux (1).
L’entraînement pour la dynamophilie est axé sur l’amélioration de la force dans le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Les powerlifters optent généralement pour une variante du back squat à barre basse, un développé couché à prise moyenne à large et un deadlift standard ou de type sumo (2). Ces techniques de levage permettent d’optimiser l’effet de levier et le recrutement des muscles les plus puissants pour soulever le plus de poids possible. Des exercices supplémentaires, tels que des tractions, des développés assis, des exercices isométriques et des exercices d’isolation, sont aussi intégrés pour isoler et renforcer les muscles nécessaires pour l’exécution des mouvements.
Exercices d’assistance pour le Powerlifting
- Pour être efficace en powerlifting, votre corps doit supporter d’importantes charges. Pour cela, il est donc nécessaire de s’entraîner avec des exercices supplémentaires aux squats, benches et deadlifts.
- Ces exercices d’assistance servent à renforcer les muscles qui stabilisent les levées principales, prévenant ainsi des déséquilibres musculaires et réduisant les risques de blessure.
Pour atteindre cet objectif, les powerlifters font beaucoup de travail à des charges lourdes.
Un powerlifter intermédiaire ou avancé peut incorporer des exercices supplémentaires pour renforcer leurs fessiers et leurs ischio-jambiers, lors d’une journée orientée vers le squat ou le deadlift. Ces mouvements peuvent être des bonnes matinées, des deadlifts roumains ou des lunges. En général, les powerlifters se focalisent sur des répétitions courtes, de 1 à 5, avec des poids lourds et des périodes de repos prolongées pour améliorer leur force maximale. A plus long terme, des cycles d’entraînement à des répétitions plus élevées peuvent être effectués pour soutenir et accroître la taille des muscles. Le powerlifting consiste à soulever le plus de poids possible pour un 1RM au squat, au deadlift et au développé couché. Pour atteindre cet objectif, les powerlifters doivent travailler avec des charges lourdes.
Quelle est la différence entre le powerlifting et le bodybuilding ?
- Le powerlifting se concentre sur la capacité à soulager des poids lourds pour des répétitions limitées, tandis que le bodybuilding est une compétition d’apparence physique.
- Le powerlifting nécessite une pratique intense et le perfectionnement des techniques pour augmenter la puissance et la force, tandis que le bodybuilding nécessite une routine d’entraînement pour sculpter le corps et améliorer l’esthétique de l’apparence.
Ainsi, le powerlifting et le bodybuilding sont deux sports distincts qui visent des objectifs différents.
En tant que culturiste de compétition, votre objectif principal est de maximiser la taille et la symétrie de vos muscles, tout en réduisant votre graisse corporelle au maximum. La visée finale est de dévoiler la définition de votre masse musculaire durement acquise. Les juges noteront vos performances selon les critères de la compétition et votre apparence par rapport aux autres concurrents. Il est important de noter que certaines compétitions de bodybuilding peuvent imposer des exigences vestimentaires particulières et favoriser des physiques différents des autres athlètes. Toutefois, les principaux facteurs de la réussite en bodybuilding sont la taille et la définition musculaire affichées par des présentations dynamiques sur scène.
Cela peut se faire en utilisant des mouvements de précision, tels que des curls avec des haltères, des tractions, des extensions de triceps et des développés couchés.
Voici comment entraîner son corps pour le bodybuilding
L’entraînement en résistance avec des poids et des haltères est essentiel pour stimuler la croissance musculaire dans le cadre du bodybuilding. Pour cela, des séries de répétitions plus élevées, de 8 à 15 par exemple, sont recommandées. Les pauses entre ces séries sont plus courtes, à peu près 1 à 2 minutes. La musculation exige également de travailler pour isoler des groupes de muscles à l’aide de mouvements ciblés, comme les curls, les tractions, les extensions de triceps et les développés couchés. Une quantité raisonnable de poids doit être soulevée pour obtenir des résultats satisfaisants.
Exercices incontournables dans le bodybuilding et le powerlifting
Les programmes de bodybuilding et de powerlifting comportent régulièrement des exercices spécifiques, dont les plus courants sont :
- Les élévations latérales des épaules
- Les variations du curl du biceps
- Les extensions du triceps
Les powerlifters peuvent parfois inclure quelques-uns de ces mouvements dans leurs entraînements, tandis que le bodybuilding implique généralement des exercices de résistance à isolation, ainsi que des répétitions plus conséquentes de mouvements intégrés, tels que les squats et les presses.
En vue d’une musculation durable, vous serez amené à inclure un entraînement intense de poids, en utilisant des séries de répétitions réduites et des charges proches de votre force maximum.
Objectifs et Pratique du Bodybuilding
- Un entraînement plus intensif en bodybuilding a pour but d’augmenter la capacité, ce qui donne la possibilité de faire davantage de répétitions avec des charges plus élevées.
- Si vous êtes en mesure de soulever un poids plus lourd pour un plus grand nombre de répétitions, cela stimulera davantage la croissance musculaire globale de votre séance d’entraînement.
- Le bodybuilding a pour objectif de maximiser la taille et l’expansion des muscles, tout en limitant la graisse corporelle pour le jour de la compétition.
- L’entraînement pour le bodybuilding consiste à effectuer des mouvements d’isolation avec des poids moyens à lourds et des répétitions plus élevées.
- Au niveau musculaire, le powerlifting favorise le développement de grandes quantités de puissance et de force.
- Il peut augmenter la densité osseuse et aider à prévenir les blessures et les douleurs chroniques en stimulant la croissance et le développement des tissus conjonctifs.
- Le powerlifting peut également augmenter la stabilité et l’équilibre.
Avantages du bodybuilding
Le bodybuilding, qui est la pratique de l’entraînement à la résistance pour le développement musculaire et l’amélioration de l’apparence physique, présente de nombreux avantages pour la santé.
En particulier, le bodybuilding peut améliorer la force et l’endurance musculaire, protéger les articulations et augmenter la densité osseuse.
- Le bodybuilding peut également favoriser l’amélioration de la composition corporelle et réduire le risque de blessure.
- Il peut améliorer la posture et le mouvement, en stimulant le développement et la croissance des muscles.
- Le bodybuilding peut aussi améliorer l’apparence physique et l’estime de soi.
Le bodybuilding et la dynamophilie ont chacun des avantages pour la santé et le bien-être.
Avantages de la dynamophilie et du bodybuilding
Les sports de dynamophilie et de bodybuilding présentent des similitudes et des différences, bien que l’objectif de l’entraînement à la résistance pour chacun soit distinct.
En ce qui concerne la condition physique générale, les deux sports procurent des avantages liés à l’utilisation de poids.
Avantages de la dynamophilie
L’entraînement à la dynamophilie offre des bienfaits considérables, même pour les haltérophiles qui ne participent pas à des compétitions.
Les avantages possibles comprennent la réalisation de performances ciblées, la croissance de la force fonctionnelle et de la densité osseuse ainsi que l’augmentation de la puissance et de la vigueur musculaires.
- Le powerlifting peut stimuler la production et le développement des tissus conjonctifs et prévenir les blessures et les douleurs chroniques.
- Il peut également améliorer la stabilité et l’harmonie.
Avantages du bodybuilding
L’entraînement à la résistance pour le développement musculaire et l’amélioration de l’apparence physique offre de multiples avantages pour la santé.
En particulier, le bodybuilding peut augmenter la force et l’endurance musculaires, protéger les articulations et augmenter la densité osseuse.
- Le bodybuilding peut contribuer à l’amélioration de la composition corporelle et à la réduction du danger de blessure.
- Il peut promouvoir le développement et la croissance des muscles, ainsi qu’améliorer la stature et le mouvement.
- Le bodybuilding peut aussi embellir l’apparence physique et l’estime de soi.
Les deux disciplines offrent des avantages pour la santé et le bien-être.
Augmentation de la densité osseuse
L’utilisation de masses pesantes pour de faibles répétitions est efficace pour améliorer la puissance maximale, y compris l’accroissement de la densité osseuse et du tissu conjonctif. Des enquêtes ont démontré que le fait de soulever des charges approximant votre 1RM au cours de l’entraînement stimule davantage la propagation des os et des tissus que l’exercice à une intensité moindre ().
Accroissement de la force fonctionnelle
Comme les mouvements employés en powerlifting développent une force maximale dans les plus grands muscles de votre corps, le powerlifting peut accroître votre force fonctionnelle globale pour effectuer des activités quotidiennes.
En particulier, les squats et les deadlifts lourds développent la puissance et la fermeté du tronc nécessaires pour éviter de se blesser le dos en se courbant ou en se levant, surtout à l’âge avancé. On a découvert que le powerlifting peut également améliorer la posture et la mobilité ().
D’autres peuvent être motivés par le fait de pouvoir effectuer une variété de mouvements plus complexes, tels que les mouvements d’acrobatie, la gymnastique, l’escalade ou le parkour.
Objectifs de performance centrés sur l’entraînement
- Bien que l’amélioration de votre santé ou de votre apparence soit votre raison primordiale pour s’exercer, avoir des cibles de fitness centrées sur la performance est un moyen efficace de demeurer motivé tout en essayant d’atteindre vos ambitions à long terme, tels que l’amélioration de votre santé.
- L’haltérophilie se focalise sur les améliorations mesurables de la performance en ce qui concerne le poids soulevé.
- Le sentiment positif d’être plus fort mesurablement, d’une semaine à l’autre ou même d’un mois à l’autre, est incroyablement gratifiant et aide à dissiper l’ennui, qui accompagne l’exercice physique régulier.
- Tous ne sont pas stimulés par les progrès numériques du poids qu’ils soulèvent. D’autres peuvent être poussés par le fait de pouvoir réaliser une variété de mouvements plus complexes, tels que les mouvements d’acrobatie, la gymnastique, l’alpinisme ou le parkour.
Les bienfaits du dynamophilisme
Si vous êtes quelqu’un qui adore l’impression d’amélioration mesurable dans une activité, alors la dynamophilie est une bonne option d’entraînement.
Les avantages du culturisme
Il n’est pas indispensable d’être un aspirant champion de culturisme pour bénéficier des avantages du culturisme. Quoique les procédés d’entraînement du bodybuilding et de la dynamophilie se recoupent parfois, les grands bénéfices du bodybuilding sont la construction musculaire, l’accent mis sur la nutrition et l’intégration de plus d’exercices cardio.
Des poids moyens à lourds pour développer le plus de muscles
Le training de musculation avec des poids moyens à lourds pour 8 à 12 répétitions et plusieurs séries par groupe musculaire est le meilleur moyen de développer la masse musculaire (). Les personnes qui s’entraînent pour le bodybuilding doivent adopter une alimentation saine et variée pour atteindre leurs objectifs.
Augmentation des avantages pour la santé par le bodybuilding
L’entraînement à la résistance peut fournir de nombreux avantages pour la santé même si vous ne recherchez pas un corps plus athlétique. En augmentant votre masse musculaire, vous réduisez les risques de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et de certains cancers.
Outre les bienfaits pour la santé physique, l’augmentation de la force et de la masse musculaire peut également améliorer votre humeur, votre concentration et votre bien-être psychologique. De tels avantages sont déterminés par la pratique régulière d’exercices de résistance et par une alimentation équilibrée et variée.
Le rôle de la nutrition dans le bodybuilding
L’importance de la nutrition pour les bodybuilders ne peut pas être surestimée. Pour atteindre leurs objectifs, les compétiteurs doivent maintenir des pourcentages de graisse corporelle très bas.
Par conséquent, une alimentation saine et variée fait partie intégrante de l’entraînement et de la culture du bodybuilding. En suivant un régime alimentaire équilibré, vous pouvez non seulement atteindre vos objectifs mais également bénéficier de nombreux avantages pour la santé, tant physiques que psychologiques.
Mise en évidence d’une alimentation saine
L’accent mis sur une alimentation saine, les considérations relatives aux macronutriments et aux micronutriments, ainsi que le contrôle de l’apport calorique, bénéficient à toute personne souhaitant optimiser son régime alimentaire global.
La dynamophilie implique généralement des activités cardio
L’exercice aérobique (cardio) est capital dans tout programme de remise en forme bien équilibré. Or, dans la discipline de la dynamophilie, le cardio est souvent laissé de côté, car il peut contrecarrer l’amélioration de la capacité maximale (7).
Au contraire, les bodybuilders intègrent fréquemment du cardio pour accroître le dépensage calorique afin d’aider à éliminer la graisse corporelle, particulièrement durant les phases de découpe.
Quel que soit le but de pratiquer du cardio, une union de travail aérobique et de résistance est au centre de tout bon plan d’exercices axé sur la santé.
Les powerlifters recherchent la force et la puissance, et les bodybuilders s’entraînent pour développer leur physique.
Ces objectifs peuvent être très limités pour les personnes qui cherchent à développer leur condition physique globale. Leurs programmes d’entraînement sont conçus pour atteindre ces objectifs spécifiques, et cela peut ne pas leur fournir une base solide pour les autres aspects de leur santé et de leur forme physique.
Les risques d’une blessure sont plus élevés
Un autre inconvénient de ces sports est qu’ils sont associés à un risque plus élevé de blessure. Les entraînements de powerlifting et de bodybuilding peuvent être très intenses et nécessitent une force physique et une technique précises.
Si les exercices ne sont pas exécutés correctement, cela peut entraîner des blessures graves aux articulations, aux muscles et aux tendons. Il est donc important de s’assurer que les exercices sont exécutés correctement et de prendre les précautions nécessaires pour prévenir les blessures.
Avantages et inconvénients du powerlifting et du bodybuilding
Bien que le powerlifting et le bodybuilding offrent de nombreux avantages, ils présentent également quelques inconvénients. Les objectifs uniques de ces sports peuvent ne pas convenir à ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique générale, et ils sont associés à un risque plus élevé de blessure. Il est important de peser les avantages et les inconvénients avant de se lancer dans ces sports.
Avantages et inconvénients du powerlifting et du bodybuilding
Les entraînements de powerlifting et de bodybuilding peuvent avoir des répercussions positives sur de nombreux aspects de la santé et du mode de vie, même pour les personnes qui ne participent pas à des compétitions. Cependant, ces sports ont également leurs propres inconvénients.
Le powerlifting et le bodybuilding sont axés sur des objectifs uniques
Le plus grand désavantage de ces deux sports est qu’ils sont focalisés sur un domaine unique de la forme physique. Les powerlifters recherchent la puissance et la force, et les bodybuilders s’entraînent pour améliorer leur apparence physique.
Ces objectifs peuvent être très limités pour ceux qui souhaitent améliorer leur condition physique globale, et leurs programmes d’entraînement sont conçus pour atteindre ces objectifs précis, ce qui peut ne pas leur fournir une base solide pour les autres aspects de leur santé et de leur forme physique.
Une possibilité plus élevée de blessure est associée à ces sports
Un autre inconvénient de ces sports est qu’ils sont associés à un plus grand risque de blessure. Les entraînements de powerlifting et de bodybuilding étant très intenses, une force physique et une technique précises sont nécessaires.
Si les exercices ne sont pas exécutés correctement, ceci peut mener à de graves blessures aux articulations, muscles et tendons. Il est donc important de s’assurer que les exercices sont bien exécutés et de prendre les mesures nécessaires pour éviter les blessures.
Les avantages et les inconvénients du powerlifting et du bodybuilding
Bien que le powerlifting et le bodybuilding offrent des avantages, ils présentent aussi des inconvénients. Les objectifs spécifiques de ces sports peuvent ne pas convenir à ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique d’ensemble, et ils sont associés à une probabilité accrue de se blesser. Il est donc essentiel de peser les avantages et les inconvénients avant de s’engager dans ces sports.
Force et bien-être physique
- Dans le domaine de la dynamophilie, le but est d’atteindre une puissance optimale dans les trois principaux mouvements.
- En ce qui concerne le culturisme, le but est l’accroissement des muscles et une faible masse graisseuse.
- Même si la majorité des personnes souhaitent être plus fortes, musclées et minces, ce ne sont pas les seules préoccupations pour la santé et le bien-être d’ensemble.
- Avec la dynamophilie, l’absence d’activités cardiovasculaires et, parfois, une mauvaise alimentation peuvent avoir des conséquences négatives sur la santé.
- Si la dynamophilie est votre activité principale et que vous n’avez pas l’intention de participer à des compétitions, envisagez d’ajouter des exercices cardio et de veiller à ce qu’un régime alimentaire équilibré soit maintenu.
Risques Liés au Culturisme
- L’accent mis sur l’apparence physique dans le culturisme peut induire une dysmorphie musculaire, une perturbation psychologique caractérisée par l’obsession qu’on n’est pas assez mince et musclé.
- Ce trouble peut engendrer une détresse émotionnelle qui peut avoir des répercussions négatives sur la vie générale. Dans certains cas, cela peut mener à des actes malsains, comme l’utilisation de stéroïdes anabolisants, qui peut causer des problèmes de santé sérieux.
- Si vous voulez accroître votre masse musculaire ou diminuer votre graisse corporelle à des fins esthétiques, veillez à prendre en compte votre santé mentale et physique globale. La meilleure façon de maintenir une bonne forme physique consiste à combiner des séances d’entraînement en résistance et des exercices aérobiques, ainsi qu’à adopter une alimentation saine.
Toutefois, si votre but est de simplement améliorer votre condition physique, il est recommandé de diversifier vos entraînements et d’intégrer des exercices cardio.
Principaux points
- Le powerlifting et le culturisme sont des sports similaires qui s’appuient sur la résistance.
- Alors que le powerlifting se concentre sur la force maximale, le bodybuilding vise à maximiser la masse musculaire et à perdre du poids.
- Pour améliorer la condition physique, des séances variées et des exercices cardio sont nécessaires.
Les Avantages et Inconvénients du Powerlifting et du Bodybuilding
- Les avantages de ces sports sont nombreux, notamment pour la santé.
- En intégrant le powerlifting et le bodybuilding dans un régime d’exercices équilibré, on peut obtenir des résultats optimaux en termes de puissance et de forme physique globale.
- Cependant, le but unique de ces sports en compétition doit être pris en compte.