L’exercice continu aide à tonifier les muscles cardiaques, ce qui pourrait contribuer à une fréquence cardiaque au repos plus faible chez les athlètes. Un médecin doit être interrogé si une fréquence cardiaque basse est associée à d’autres symptômes, tels que l’épuisement ou des vertiges.
Les athlètes d’endurance ont généralement une fréquence cardiaque au repos plus faible que les autres. La fréquence cardiaque est exprimée en battements par minute (bpm). La meilleure manière de déterminer votre fréquence cardiaque au repos est de vous asseoir ou de vous coucher et d’être dans un état calme.
La fréquence cardiaque moyenne au repos se situe généralement entre et bpm. Cependant, certains sportifs ont une fréquence cardiaque au repos aussi basse que 30 à 40 bpm. Une fréquence cardiaque plus réduite est considérée comme un signe de forme physique optimale et peut être un signe de bonne santé.
Les bienfaits d’une fréquence cardiaque au repos réduite
- Une fréquence cardiaque au repos plus faible est liée à une meilleure santé cardiovasculaire et à un moindre risque de maladies cardiaques.
- Une fréquence cardiaque au repos plus faible peut être un signe que votre cœur est en bonne santé et que votre corps est en forme.
- Les athlètes professionnels et les personnes qui s’entraînent régulièrement ont couramment une fréquence cardiaque au repos plus basse que les autres.
Un athlète peut avoir une fréquence cardiaque au repos plus basse que celle de la population générale et cela n’aura généralement pas de conséquences négatives, à part si des signes d’épuisement, de fatigue ou de maladie sont présents. Dans un tel cas, une consultation médicale s’impose.
Fréquence cardiaque au repos des athlètes
Une fréquence cardiaque au repos inférieure à celle des non-sportifs est courante chez les athlètes. Les jeunes athlètes en bonne santé ont généralement des fréquences cardiaques au repos comprises entre 30 et 40 bpm. Cette faible fréquence s’explique par le fait que l’exercice renforce le muscle cardiaque, ce qui permet de pomper plus de sang à chaque fois qu’il se contracte, ce qui se traduit par un nombre de battements inférieur par minute. Cependant, lors de l’exercice, la fréquence cardiaque peut atteindre jusqu’à 180 à 200 bpm.
La fréquence cardiaque au repos d’un athlète peut varier d’une personne à l’autre. Toutefois, si une léthargie, une fatigue ou une maladie sont détectées, une visite médicale est indispensable. Dans le cas contraire, une fréquence cardiaque au repos plus basse n’aura généralement pas de conséquences négatives.
Les battements cardiaques par minute peuvent être mesurés avec un moniteur de fréquence cardiaque. Si des symptômes tels que des étourdissements ou des évanouissements sont présents, une consultation médicale est recommandée.
Quels sont les facteurs qui influencent la fréquence cardiaque ?
Certains facteurs peuvent exercer une influence sur la fréquence cardiaque :
- âge
- niveau de forme physique
- quantité d’exercice
- température de l’air (par temps chaud ou humide, la fréquence cardiaque peut s’accroître)
- émotion (le stress, l’anxiété et l’excitation peuvent augmenter la fréquence cardiaque)
- médicaments (les bêtabloquants peuvent ralentir la fréquence cardiaque, tandis que certains médicaments pour la thyroïde peuvent l’accroître)
Quand est-ce que la fréquence cardiaque est considérée comme trop faible ?
La fréquence cardiaque au repos d’un athlète ne sera généralement considérée comme trop basse que si d’autres symptômes sont présents. Les battements cardiaques par minute peuvent être mesurés avec un moniteur de fréquence cardiaque. Si des symptômes tels que des vertiges ou des pertes de conscience sont constatés, un rendez-vous médical est suggéré.
Le syndrome du cœur d’athlète
Le syndrome du cœur d’athlète est une affection cardiaque généralement anodine. Elle est communément constatée chez les personnes qui pratiquent de l’exercice pendant plus de 60 minutes par jour. Les sportifs dont la fréquence cardiaque au repos est comprise entre 35 et 50 battements par minute peuvent manifester une arythmie, c’est-à-dire un rythme cardiaque erratique.
Un test ECG (électrocardiogramme) peut révéler une anomalie. En général, le diagnostic du syndrome du cœur d’athlète n’est pas requis car il ne présente pas de danger pour la santé.
Symptômes
Quand des symptômes tels que la lassitude, l’étourdissement ou la faiblesse sont présents, il peut y avoir un autre problème. Il conseillé de consulter un médecin si ces symptômes se manifestent en même temps qu’un rythme cardiaque lent.
Consultez votre médecin
Si vous pratiquez un sport intensif, il est conseillé de consulter un médecin afin de déterminer si vous présentez des symptômes précoces de maladie cardiaque et si vous courez un risque accru.
Consultez votre médecin
Si vous êtes un athlète à intensité élevée, il est recommandé de voir un médecin pour déterminer si des symptômes prématurés de maladie cardiaque sont présents et si vous êtes exposé à un plus grand danger.
Informez-vous toujours un médecin si vous :
- éprouvez des douleurs thoraciques
- sentez que votre pulsation semble irrégulière lorsqu’elle est mesurée
- vous évanouissez lors de l’exercice
Il arrive que des sportifs s’écroulent en raison d’un problème cardiaque. Cependant, ceci est habituellement attribuable à une affection sous-jacente telle qu’une cardiopathie congénitale, et non au syndrome du cœur d’athlète.
Des études nouvelles indiquent que les athlètes ayant un faible rythme cardiaque au repos peuvent montrer des figures cardiaques irrégulières plus tard dans leur vie. L’une d’entre elles a découvert que les athlètes d’endurance de longue durée avaient une incidence plus importante d’implantation ultérieure d’un stimulateur cardiaque électronique.
En moyenne, votre fréquence cardiaque au repos devrait être inférieure à 60 bpm.
Continuer les recherches sur les effets à long terme de l’exercice d’endurance
Les études sur les bienfaits à long terme de l’exercice d’endurance se poursuivent. Les scientifiques ne conseillent pas pour l’instant d’amender votre plan d’entraînement. Si vous êtes inquiet à propos de votre faible pulsation, consultez un médecin.
Déterminer la pulsation cardiaque optimale au repos
Les athlètes bien préparés peuvent présenter une pulsation cardiaque au repos entre 30 et 40 bpm. Toutefois, chaque personne est différente. Il n’existe pas de pulsation cardiaque au repos « idéale », même si une pulsation cardiaque au repos plus basse peut signifier que votre condition physique est bonne.
Vous pouvez estimer votre pulsation cardiaque au repos à la maison. Calculez votre pulsation cardiaque au repos le matin. En général, votre pulsation cardiaque au repos devrait être inférieure à 60 bpm. Pour le déterminer, vous devez procéder de la façon suivante :
- Pressez le bout des doigts de votre index et de votre majeur sur la partie externe de votre poignet, juste sous le pouce
- Compter les pulsations pendant une minute complète (ou compter pendant 30 secondes et multiplier par 2, ou compter pendant 10 secondes et multiplier par 6)
Une fois que vous avez déterminé votre fréquence cardiaque idéale pour l’exercice, vous pouvez commencer à l’utiliser dans vos entraînements.
Quel rythme cardiaque est recommandé ?
Cette méthode de conditionnement physique est basée sur votre intensité par rapport à votre pulsation cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque maximale est estimée comme étant le niveau le plus élevé que votre cœur peut tolérer durant une séance de sport cardiovasculaire. Pour calculer votre pulsation cardiaque maximale, déduisez votre âge de 220. La plupart des compétiteurs entraînent entre 50 et 70 % de leur pulsation cardiaque maximale. Par exemple, si votre pulsation cardiaque maximale est de 180 bpm, votre zone d’entraînement se déroule entre 90 et 126 bpm. Pour contrôler votre rythme cardiaque pendant l’exercice, utilisez un cardiofréquencemètre.
Quel rythme cardiaque est trop élevé ?
Trop élevé par rapport à votre rythme cardiaque maximal calculé durant de longs intervalles, cela peut être dangereux pour votre santé. Interrompez toujours votre exercice si vous vous sentez étourdi, mouvementé ou malade.
Enseignement à tirer
Les sportifs ont généralement un rythme cardiaque au repos inférieur à celui des autres. Si vous pratiquez régulièrement du sport et que votre condition physique est raisonnablement bonne, votre rythme cardiaque peut être inférieur à celui des autres personnes. Une fréquence cardiaque basse signifie que votre cœur a besoin de moins de pulsations pour diffuser la même quantité de sang dans votre organisme.
Il est toujours conseillé de consulter un médecin si vous présentez des étourdissements, des douleurs thoraciques ou si vous vous évanouissez. De même, si, en plus d’une fréquence cardiaque basse, vous éprouvez de la fatigue ou des vertiges, contactez un praticien qui pourra examiner votre cœur et confirmer que vous pouvez continuer à vous entraîner.