L’aérobic est un sport pratiqué par de nombreuses personnes car il est accessible à tous, sans équipement particulier. Il permet de dépenser des calories en fonction de son poids et de son profil (homme / femme). Voyons plus en détails ce que cela représente.
Combien de calories dépensées ?
L’aérobic permet de dépenser des calories en fonction de votre profil et de votre poids. Dans le tableau ci-dessous, vous trouverez le nombre de calories dépensées en une heure de pratique aérobic pour un homme et une femme, selon leur poids :
| Poids en kg | Homme | Femme |
|---|---|---|
| 40 | 580 | 440 |
| 50 | 715 | 550 |
| 60 | 850 | 660 |
| 70 | 985 | 770 |
| 80 | 1120 | 880 |
| 90 | 1255 | 990 |
| 100 | 1390 | 1100 |
Un enfant dépensera moins de calories qu’un adulte en pratiquant l’aérobic.
Comparaison avec d’autres sports
Si nous comparons la dépense calorique de l’aérobic avec d’autres sports, nous pouvons voir que pour un homme de 80 kg et une femme de 60 kg, l’aérobic est nettement plus bénéfique que le vélo (630/480) et le jogging (870/650).
Pourquoi est-ce bénéfique pour la santé ?
L’aérobic est un sport qui permet de brûler les calories et donc de perdre du poids. Il est aussi bénéfique pour le cœur, en augmentant la résistance et en améliorant la circulation sanguine. Les mouvements d’aérobic sont souvent accompagnés de musique, ce qui est très stimulant et peut améliorer la motivation. Enfin, l’aérobic est une excellente forme d’exercice pour améliorer la coordination et l’équilibre, car il implique souvent des mouvements de jambe et de bras en même temps.
Récupération des calories perdues
Une heure de pratique d’aérobic peut entraîner une dépense calorique considérable. Il est donc important de bien récupérer les calories perdues. Voici un tableau d’équivalences alimentaires pour vous aider à le faire :
| Aliments | Calories |
|---|---|
| Pain complet (1 tranche) | 80 |
| Yaourt nature (125g) | 80 |
| Banane (1 moyenne) | 90 |
| Œuf dur (1 moyen) | 90 |
| Avocat (1/2 moyen) | 120 |
| Céréales complètes (1 bol) | 130 |
| Barre de céréales (1 moyenne) | 140 |
| Fromage blanc (125g) | 140 |
| Pain complet (2 tranches) | 160 |
| Petit suisse (125g) | 160 |